家人们！一定要听我说！45岁的我去年体检，高血压高血脂直接爆表，天天吃药都提心吊胆。直到跟着老中医学了3个动作，坚持3个月，指标全正常了！今天把“救命干货”掏给大家，不藏私！
第一个动作：靠墙静蹲
背靠墙站好，双脚往前迈一脚远，慢慢往下滑，感觉像坐进了空气沙发。膝盖千万不能超过脚尖（老膝盖经不起折腾！），腰背轻轻的贴住墙，双手抱胸或自然垂下。
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刚开始蹲30秒，腿抖得跟触电似的，现在能坚持2分钟！这动作绝就绝在：肌肉一发力，血液疯狂循环，就像给血管做了场深度SPA，血压血脂想不降都难！
第二个动作：弓箭步甩手
这个动作我全家都在练！前脚弓成90度，后脚绷直踮脚尖，双手像甩水一样“唰”地举过头顶，左右腿各15次，一套下来浑身冒汗！
重点是：下半身练臀腿，上半身拉肩颈，连小肚子都跟着收紧！我以前爬楼喘得不行，现在天天练，体检时甘油三酯直接从5.2降到1.8！
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第三个动作：踮脚甩手
等电梯、刷手机时就能来一组！踮起脚尖的同时，双手使劲往上甩，像极了年轻时跳广场舞的样子！别小看这一踮一甩，小腿、手臂肌肉全激活，身体像开了加速马达疯狂燃脂！我闺蜜跟着练，腰围直接小了5cm，血脂血压也稳了！
经验提醒：
1. 刚开始别逞强，动作放慢，每组中间休息30秒
2. 膝盖疼的家人，弓箭步换成半蹲
3. 配合少盐少油饮食，效果直接翻倍！
现在我药都减量了，医生都夸我恢复得好！
40+的兄弟姐妹们别再躺平了，每天5分钟，健康真的能抓在自己手里！
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